co po trening

[...] oliwa z oliwek, warzywa 5. Grzanki (90g chleb razowy), 200g serek wiejski, 5g oliwa z oliwek SUPLE omega 3 witamina C witaminy i minerały 4g monohydrat kreatyny (2g przed treningiem, 2g po treningu) Wymieniają u nas sprzęt i niektóre ciężary są niedostępne, dlatego do wyciskania musiałam użyć mniejszego. Z treningu jestem raczej zadowolona. [...]

Skelque - za tydzień ;) dex - chyba łapie, albo po prostu jestem leniwa i sobie wmawiam %-) 25.01.2016 DT Dzisiaj trening trochę inaczej, bo na siłce u kolegi. Niestety skończył mi się karnet, a podczas ferii wyjeżdżam i straciłabym tydzień (wiecie, każde koszty się liczą %)) więc jakoś musiałam się ratować. Spartańskie warunki, mniejszy wybór [...]

dex - kurde no po co to mówiłeś :/// (pajac, ciotex, grubson hehe) gienius - mintaj mi nie wychodzi %-) %-) Koniec śmieszków czas na wypiskę :) 20.04.2016 DT W końcu trening, powoli czułam się już jak placek. Jeszcze nie na pełnej sile, dlatego wedle wskazówek zmniejszyłam ciężary a postawiłam na intensywności. TRENING plecy 1. Ściąganie [...]

Co złego to nie ja Jakoś sobie hehe "żyję", ale jak widać ciężko z czasem Lukam sobie tylko na forum jak jadę pociągiem, ale nie mam nawet o czym pisać. Nawet michy nie chce mi się wstawiać, bo 1 - nie kombinuję nic aktualnie, 2 - nawet nie mam kiedy zdjęć zrobić i niefotogeniczne te moje potrawy %-) Ogólnie co u mnie to dalej trochę nauki, ale [...]

23.11.2012r Trening Dziś trening muay thai. Rozgrzewka: (bieg i głównie ćwiczenia w biegu,sprinty,bieg bokserski itp) Rozgrzewka: (przewroty stanie na rękach i przewroty itd.) Technika z partnerem w rękawicach: lewy prosty -> odchylenie(oczywiście przeciwnik kontruuje sierpowym) . lewy prosty-odchylenie-prawy prosty. Przypomnienie lowkicka potem z [...]

10.12.2012r Trening Dzis trening zapasów Rozgrzewka w biegu. Rozgrzewka karku ( krążenia,karuzela itp) Technika:nie wiem jak się to nazywa ale chwytamy ramie przeciwnika wchodzimy pod nią podczas wchodzenia obkręcamy się, idziemy na kolana ściągając go ze sobą..obłapujemy go w pasie i mamy go pod kontrolą..przeciwnik ląduje na czworaka. Druga [...]

17.12.2012r Trening Dziś trening zapasów. Rozgrzewka biegowa. Akrobatyka. Technika: to co tydzień temu robiliśmy z elementem kończącym. Obrona gdy ktoś wyciągnie nam już nogę: gdy trzyma nasza nogę wkładamy rękę między jego ręce i łapiemy się za udo..zachodzimy tak jakby w stronę przeciwnika pleców odpychając mu głowę jeśli jest taka potrzeba.. [...]

Trening mam w wieczornych porach więc po nim idzie posiłek pełnowartościowy- potreningowy. Stresy czy nie stresy jest tak samo ;) Jak się przejmowałem czymś tak też się budziłem teraz się nie przejmuje, mam spokojną głowę i jest to samo. Rózie bywa ale zazwyczaj budzę się 1-2razy. Zwykle wstaje bardzo rano więc wieczorem po treningu bywam czasami [...]

[...] ciągle w górze 16x spięcia z rękami do kolan Chwila odpoczynku i to samo tylko nogi w górze. Rozciąganie Rano (12:05- 13:04): Skakanka 3x 3 minuty. Lekka rozgrzewka i potem trening rozciągania dynamicznego: Wykrok nogą ugięta w kolanie 3x 20sekund. (poduszka stopy,krawędź, cała stopa) razem 9 serii na nogę wychodzi. 10 przysiadów skłony w bok [...]

[...] techniki i pełnego spięcia mięsni. Duże ciężary sprawiają,że technika przestaje byc poprawna co moze prowadzic do kontuzji,a ona jest mi najmniej potrzebna. Wczoraj miałem trening klatki i na skosie 140kg zrobiłem 4 pow. następnie załozyłem 150kg i zrobiłem jedno pełne powtórzenie i 3 wymuszone. Na ławce płaskiej wyciskanie hantlami robielm [...]

[...] ale to tak samo jak porównanie garnituru kupionego u krawca a ze sklepu. po pierwszym tygodniu zobaczymy co i jak. narazie w fazie prób;-) kabo - CM przyjąłem z progresją co trening 2,5 kg. aktualnie założyłem 115 kg aby mieć 3 tyg. okres przechodzenia na masę. ty to za obecność wasona masz +10 do siły na treningach:-PP xzaar - dzięki za brak [...]

Wczorajszy trening zrobiony znowu w bólach łokci:-( Przy wyciskaniu wąsko na triceps mając tylko 80 na patyku musiałem odłożyć ciężar po 8 rep bo najzwyczajniej bolało, to samo przy wyciskaniu na barki - do 70 kg było ok a potem to już tragedia, założyłem 80 poszło z bólem, 85 nawet nie wycisnąłem bo łokcie odmówiły... Podciąganie na szeroko [...]

2016-06-27 DT trening 1 1) rozgrzewka - amrap - 8 min 200 mb bieg 15ktb swing x 24kg 10 wall balls 5 burpees bardzo przyjemna rozgrzewka - łącznie zrobiłem 3 pełne serie 2) thruster prep - rozciągnięcia, przysiady, wykroki itp. 3) 15 min to find 1rm thruster - znaleziony narazie na 80 kg. każdy wie co to thruster, nie będę tłumaczył;-) problemem [...]

Zobacz jak zbudowany jest E4 -> 2 dni silowe. Dodaj 4 cwiczenia, rozbil na 3 dni silowe. Po 2 treningach robisz cardio 20,25,30 itd . Po 1 treningu i w 1 wolnym dniu robisz HIIT .

Wrzucam zaległe miski, żebyście nie myślały, że zniknęłam, albo się poddałam. Realizuję plan - 3x w tygodniu trening siłowy. Nie wyobrażam już sobie nie iść na siłownię i gdybym miała czas, to chodziłabym częściej. Jedyne co, to tęsknię trochę za spinningiem. Kiepsko u mnie ostatnio z czasem, raz na jakiś czas napiszę coś w spamie z komórki, ale [...]

Środa DT trening B płyny: zielona herbata 1 kubek, kawa x 2, woda 3l warzywa: marchew (ok 200g), dynia, cukinia, A. Martwy ciąg 15 x 23 kg 13 x 25 kg 15/13 x 23kg (sztanga 15kg + 8kg) (to moje ulubione ćwiczenie) 15 / 15 x 20kg (sztanga 15 kg + 5 kg) 15 / 12 x sama sztanga (15kg) B1. Wyciskanie sztangi stojąc tu nie jestem w stanie póki co [...]

Środa DT trening B płyny: zielona herbata 1 kubek, kawa x 3, woda 2l warzywa: marchew , jarmuż, papryka A. Martwy ciąg 8 x 25 kg 8/8 x 30 kg (+jedna seria na rozgrzewkę z samą sztangą) 15 / 15 x 25kg 15 x 23 kg 13 x 25 kg 15/13 x 23kg (sztanga 15kg + 8kg) (to moje ulubione ćwiczenie) 15 / 15 x 20kg (sztanga 15 kg + 5 kg) 15 / 12 x sama sztanga [...]

Piątek/SFD/2016/11/10/154cddb2b30341d2851f1d30e7c42046.jpg Trening piątkowy bardzo udany, power /SFD/2016/11/26/d05be3c46b774004ba15aeae7d73f185.gif moc :-D8-):-D ostatni trening z planu, porobione zakresy, nawet delikatnie więcej, nosiło mnie więc poćwiczyłem więcej i bardziej skatowałem brzuch %-)8-)%-) ustalone [...]

Dzień 31 Trening Mecz piłki nożnej - 90min biegania różne tempo. Suplementacja - SFD Pure BCAA - 10gr przed meczem - Vita-min po 1 kapsułce po posiłku potreningowym Dieta Dzisiaj stając na wagę moim oczom ukazał się wynik 71,2... czyli tylko 100gr do przodu więc trzeba do***ać do michy ;] dziś wrzuciłem trochę więcej węgli. Pokończyły mi się suple [...]

Dzień 122 Zaległa wypiska za wczoraj. Trening Trening piłka 1,5h. Totalnie bez mocy... nic nie szło, zmęczony byłem jak nie wiem co. Dzisiaj na siłownie trening B Suplementacja - Fitmax - BCAA + Cytrulina - 10gr przed treningiem - Wpc protein econo v2 - po treningu Dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/968b743b94a142a39e4ac145e956bfa4.png